PREMESSA

La preparazione e la conoscenza approfondita del settore della formazione sono essenziali per il successo di un Personal Trainer; più è pronto, più il suo lavoro sarà efficace.

È essenziale per un Personal Trainer possedere una comprensione delle tecniche di allenamento e di prestazione, nonché una conoscenza di base del corpo umano, del sistema muscolo-scheletrico e dell'alimentazione.

Quando qualcuno chiede di partecipare a un programma di personal coaching, il primo passo è quello di effettuare un colloquio conoscitivo per capire come collaborare al meglio con la persona in questione.

Capire se la motivazione dell'allenamento è quella di mantenersi in forma o di perseguire un obiettivo più grande.

Aspetti generali su come allenarsi in modo salutare: condizione fisica e riscaldamento del corpo.

È importante considerare le proprie condizioni fisiche e riscaldare il corpo quando si pratica un sano esercizio fisico.
Le condizioni fisiche di ognuno sono diverse e non possono essere completamente standardizzate.

Il passo iniziale consiste nell'identificare la corporatura di un individuo, sia esso se stesso o un altro.

Ne sono un esempio gli individui con poco grasso corporeo e ossa sottili, così come quelli con muscoli piccoli come le persone longilinee.

Oppure individui con un alto livello di grasso corporeo e poca o nessuna massa muscolare che sono caratterizzati da una rotondità molto evidente.

Oppure individui con un elevato rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo.

È importante per rimanere fisicamente attivi e mantenere una buona salute dedicare almeno 15-20 minuti al giorno o 45-60 minuti alcune volte alla settimana.

Si consiglia di suddividere l'esercizio fisico in tre fasi:

 

1) Eseguire un esercizio di riscaldamento adatto al proprio livello di forma, della durata di 6 o 10 minuti. Il riscaldamento prima dell'allenamento può aiutare a prevenire stiramenti, contratture, crampi e fratture alle dita che possono essere causati da uno sforzo eccessivo quando il corpo non è adeguatamente riscaldato.

Quando il corpo è a una temperatura più elevata, è più flessibile ed è possibile allenarsi in modo sicuro.

 

 

 

2) Programma gli esercizi fisici che si rivolgono a particolari gruppi muscolari o all'intero corpo utilizzando attrezzature o sistemi specializzati.

3) Dopo un allenamento intenso, è utile dedicare alcuni minuti (6 o 10) agli esercizi di stretching. Questo può aiutare a prevenire le contratture, a mantenere l'elasticità e la salute dei muscoli e a bilanciare la cattiva postura causata dall'accorciamento dei muscoli. Inoltre, lo stretching può aiutare il recupero, alleviare i dolori minori e promuovere l'equilibrio mentale e la rigenerazione.

 

 

 

 

Una respirazione corretta e funzionale è una componente fondamentale di ogni allenamento di successo, in quanto aiuta a ossigenare il corpo e a garantire che l'esercizio sia benefico ed efficace. 

 

Per trarre il massimo beneficio dall'esercizio fisico è importante seguire una dieta equilibrata. Il tipo di dieta migliore per ogni individuo dipende da fattori quali l'età, le caratteristiche fisiche, il tipo di esercizio e la frequenza con cui viene svolto.

Non è possibile creare un'unica dieta adatta a tutti.

 

 

Seguendo una corretta routine di allenamento, chi si allena può assicurarsi di ottenere i risultati più efficaci e duraturi, evitando gli errori che potrebbero impedirglielo.

L'allenamento personalizzato è spesso il più efficace, in quanto tiene conto di eventuali carenze pregresse nell'esercizio fisico o di obiettivi specifici in termini di tempo e di mete.

 

 

È importante attenersi ad alcune linee guida di base quando si eseguono esercizi benefici e accurati.

Quando ci si allena, è importante assicurarsi di non sforzarsi troppo e di non affaticarsi o stressarsi. Concentratevi sulla cura di voi stessi e sul miglioramento del tono corporeo per sentirvi energici e agili.

 

Il monitoraggio di peso, altezza e composizione corporea può fornire indicazioni su come strutturare l'allenamento.

È essenziale determinare se in passato si sono verificati problemi fisici o malattie, come fratture ossee o problemi o dolori alle ossa e alle articolazioni.

 

 

Comprendendo le nostre capacità fisiche e il nostro stile di vita, possiamo creare un regime di allenamento che non sia dannoso per la nostra salute.
Se il lavoro è molto intenso durante la giornata, potremmo non essere inclini a praticare un'attività fisica intensa, perché potrebbe provocare un esaurimento sia mentale che fisico, che impedirebbe al nostro corpo di ripristinare l'energia e porterebbe a risultati indesiderati.

 

Le ricerche hanno dimostrato che una scarsa forma fisica può aumentare il rischio di disturbi come le malattie coronariche, il colesterolo alto e l'ipertensione, nonché il potenziale di sviluppare il cancro.

 

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